Come iniziare a Correre da zero per Dimagrire

Se vuoi iniziare a correre per dimagrire, ci sono alcuni passaggi che puoi seguire:

1. Scegli un paio di scarpe da corsa adatte: le scarpe da corsa sono progettate per fornire supporto e ammortizzazione durante la corsa, quindi è importante scegliere un paio di scarpe adatte.
2. Inizia lentamente: non cercare di fare troppo subito. Inizia con brevi sessioni di corsa e aumenta gradualmente la durata e l’intensità man mano che diventi più forte e più allenato.
3. Trova un percorso adeguato: scegli un percorso che sia pianeggiante e senza ostacoli, come un parco o una pista ciclabile. Evita di correre in strade trafficate o su terreni accidentati.
4. Mantieni una buona postura: cerca di tenere le spalle dritte e il busto eretto mentre corri. Mantieni le braccia rilassate e cerca di evitare di stringere i pugni.
5. Ascolta il tuo corpo: se ti senti stanco o affaticato, rallenta o fai una pausa. Non cercare di fare troppo subito: l’obiettivo è quello di costruire gradualmente la tua resistenza e la tua forza.
6. Fai un riscaldamento prima di iniziare a correre: il riscaldamento può aiutare a preparare il tuo corpo all’esercizio e a prevenire lesioni. Prova a fare alcuni esercizi di stretching o a camminare lentamente per qualche minuto prima di iniziare a correre.
7. Trova un compagno di allenamento: trovare un compagno di allenamento può aiutare a mantenere la motivazione e a fare esercizio in modo più piacevole.

Ricorda che ogni persona è diversa e che ciò che funziona per qualcuno potrebbe non funzionare per te. Se hai dubbi o preoccupazioni, parla con il medico o con un allenatore personale prima di iniziare a correre.

Programma di corsa per arrivare a correre 10 km in 60 minuti partendo da 0

Ecco un possibile programma di corsa per arrivare a correre 10 km in 60 minuti partendo da zero:

Settimana 1:

• Lunedì: camminata di 20 minuti
• Martedì: riposo
• Mercoledì: camminata di 20 minuti
• Giovedì: riposo
• Venerdì: camminata di 20 minuti
• Sabato: riposo
• Domenica: camminata di 20 minuti

Settimana 2:

• Lunedì: camminata di 25 minuti
• Martedì: riposo
• Mercoledì: camminata di 25 minuti
• Giovedì: riposo
• Venerdì: camminata di 25 minuti
• Sabato: riposo
• Domenica: camminata di 25 minuti

Settimana 3:

• Lunedì: corsa di 5 minuti seguita da camminata di 15 minuti
• Martedì: riposo
• Mercoledì: corsa di 5 minuti seguita da camminata di 15 minuti
• Giovedì: riposo
• Venerdì: corsa di 5 minuti seguita da camminata di 15 minuti
• Sabato: riposo
• Domenica: corsa di 5 minuti seguita da camminata di 15 minuti

Settimana 4:

• Lunedì: corsa di 10 minuti seguita da camminata di 10 minuti
• Martedì: riposo
• Mercoledì: corsa di 10 minuti seguita da camminata di 10 minuti
• Giovedì: riposo
• Venerdì: corsa di 10 minuti seguita da camminata di 10 minuti
• Sabato: riposo
• Domenica: corsa di 10 minuti seguita da camminata di 10 minuti

Settimana 5:

• Lunedì: corsa di 15 minuti seguita da camminata di 5 minuti
• Martedì: riposo
• Mercoledì: corsa di 15 minuti seguita da camminata di 5 minuti
• Giovedì: riposo
• Venerdì: corsa di 15 minuti seguita da camminata di 5 minuti
• Sabato: riposo
• Domenica: corsa di 15 minuti seguita da camminata di 5 minuti

Settimana 6:

• Lunedì: corsa di 20 minuti seguita da camminata di 5 minuti
• Martedì: riposo
• Mercoledì: corsa di 20 minuti seguita da camminata di 5 minuti
• Giovedì: riposo
• Venerdì: corsa di 20 minuti seguita da camminata di 5 minuti
• Sabato: riposo
• Domenica: corsa di 20 minuti seguita da camminata di 5 minuti

Settimana 7:

• Lunedì: corsa di 25 minuti seguita da camminata di 5 minuti
• Martedì: riposo
• Mercoledì: corsa di 25 minuti seguita da camminata di 5 minuti
• Giovedì: riposo
• Venerdì: corsa di 25 minuti seguita da camminata di 5 minuti
• Sabato: riposo
• Domenica: corsa di 25 minuti seguita da camminata di 5 minuti

Settimana 8:

• Lunedì: corsa di 30 minuti seguita da camminata di 5 minuti
• Martedì: riposo
• Mercoledì: corsa di 30 minuti seguita da camminata di 5 minuti
• Giovedì: riposo
• Venerdì: corsa di 30 minuti seguita da camminata di 5 minuti
• Sabato: riposo
• Domenica: corsa di 30 minuti seguita da camminata di 5 minuti

Settimana 9:

• Lunedì: corsa di 35 minuti seguita da camminata di 5 minuti
• Martedì: riposo
• Mercoledì: corsa di 35 minuti seguita da camminata di 5 minuti
• Giovedì: riposo
• Venerdì: corsa di 35 minuti seguita da camminata di 5 minuti
• Sabato: riposo
• Domenica: corsa di 35 minuti seguita da camminata di 5 minuti

Settimana 10:

• Lunedì: corsa di 40 minuti seguita da camminata di 5 minuti
• Martedì: riposo
• Mercoledì: corsa di 40 minuti seguita da camminata di 5 minuti
• Giovedì: riposo
• Venerdì: corsa di 40 minuti seguita da camminata di 5 minuti
• Sabato: riposo
• Domenica: corsa di 40 minuti seguita da camminata di 5 minuti

Settimana 11:

• Lunedì: corsa di 45 minuti seguita da camminata di 5 minuti
• Martedì: riposo
• Mercoledì: corsa di 45 minuti seguita da camminata di 5 minuti
• Giovedì: riposo
• Venerdì: corsa di 45 minuti seguita da camminata di 5 minuti
• Sabato: riposo
• Domenica: corsa di 45 minuti seguita da camminata di 5 minuti

Settimana 12:

• Lunedì: corsa di 50 minuti seguita da camminata di 5 minuti
• Martedì: riposo
• Mercoledì: corsa di 50 minuti seguita da camminata di 5 minuti
• Giovedì: riposo
• Venerdì: corsa di 50 minuti seguita da camminata di 5 minuti
• Sabato: riposo
• Domenica: corsa di 50 minuti seguita da camminata di 5 minuti

Settimana 13:

• Lunedì: corsa di 55 minuti seguita da camminata di 5 minuti
• Martedì: riposo
• Mercoledì: corsa di 55 minuti seguita da camminata di 5 minuti
• Giovedì: riposo
• Venerdì: corsa di 55 minuti seguita da camminata di 5 minuti
• Sabato: riposo
• Domenica: corsa di 55 minuti seguita da camminata di 5 minuti

Settimana 14:

• Lunedì: corsa di 60 minuti
• Martedì: riposo
• Mercoledì: corsa di 60 minuti
• Giovedì: riposo
• Venerdì: corsa di 60 minuti
• Sabato: riposo
• Domenica: corsa di 60 minuti

Ricorda che questo è solo un esempio di programma di corsa e che potrebbe essere necessario adattarlo alle tue esigenze individuali. Se hai dubbi o preoccupazioni, parla con il medico o con un allenatore personale prima di iniziare questo o qualsiasi altro programma di esercizio. Inoltre, è importante ascoltare il tuo corpo e non cercare di fare troppo subito: se ti senti stanco o affaticato, fai una pausa o rallenta l’intensità dell’allenamento. L’obiettivo è quello di aumentare gradualmente la tua resistenza e la tua forza, non di forzare il tuo corpo oltre i suoi limiti.